Çarşamba , 22 Mayıs 2019
Manşet
Home / Vücut Geliştirme / Zamanla Eskimeyen Taktikler

Zamanla Eskimeyen Taktikler

Profesyonel vücut geliştirme sporcuları  adeta yunan mitolojisinde ki tanrılar gibi dolaşmaktadırlar. Kolları adeta bir adamın üst bacağı kalınlığında göz alıcı büyüklüktedir. Hamamlarda bulunan mermer kadar sert karın kasları erkekleri kıskandırırken, kadınları çıldırtmaktadır.

Yarışmalar da poz verirken adeta kendilerinden geçmektedirler. Yıllar içerisinde her bir araştırma ve her bir sporcu bir başka öneri ve sonuç ile öneriler de bulunsa da asla eskimeyen taktikler vardır.

Esneme Setleri

Belki de kaslarınızı şişirmenin onları daha büyük yapmanın çok daha basit yolu sadece esneme yapmak olabilir mi? Çalıştıktan sonra set aralarında dinlenirken çalıştığınız kas grubunu esneterek dinlendirin. Profesyonel vücut geliştirme antrenörleri bu tekniği hiperplazi adı verilen stratejiyi başlatmak adına kullanmaktadır.

Bazı araştırmalar hiperplazinin mümkün olmadığını göstermiş olsa da kas liflerinin bölünerek çoğaldığını gösteren araştırmaların sayısı ve bu tekniği kullanan kişilerin sayısı da bir hayli fazla.

Nasıl yapılır ?

Her bir seti çalışırken son tekrarı yaptıktan sonra kaslarınızı esneterek yaklaşık 30 saniye kadar bekleyin. Bir çok esneme taktiği olsa da ne olur ne olmaz bu esnemeyi yaparken bir antrenörden yardım almayı unutmayın. Bu tarz esneme hareketlerini ağır kilolar ile yaparken kas ve lif yırtıklarına mağruz kalan sporcu sayısı azımsanmayacak kadar çoktur.

İkili Setler

Bu yöntemi çok kişi kullanmasa da hiç değişmeyen ve günümüz de hala kullanılan tekniklerdendir. Burada amaç birbirinden farklı çalışan kas gruplarını dinlenmeden ardı ardına çalıştırmaktır. Daha detaylandırmak gerekirse agonist ve antagonist kas gruplarını ardı ardına çalıştırmaktır. Bicep ve tricep gibi veya quadriceps ve hamstring gibi kas gruplarını ara vermeden ardı ardına çalışmaktır.

Bu ikili aktivite karşılıklı inervasyon durumunu meydana getirmektedir.

Nasıl Yapılır?

Cable Biceps Curl hareketini 12 tekrar yaptıktan sonra hiç dinlenmeden Cable Push Down hareketini 12 tekrar yapın ve dinlendikten sonra bu şekilde setlerini yapmaya devam edin. Çok detaylı programlama gerektirdiği için ve “fitness’ın matematiğini bilmek gerektirdiği için” bir çok kişi tarafından kullanılmamaktadır.

Hafif Ağırlık Yüksek Tekrar

Bazen de büyük sonuçlar almak için küçük bebek adımları atmak gerekmektedir. Koca koca adamların ufacık kilolarla çalıştığını gördüğünüz de gülebilirsiniz ama sürekli yüksek kilo az tekrar çalıştığınız da ise devamlı hızlı kasılan kas liflerini çalıştırmış olursunuz.

Nasıl Yapılır?

Bu tekniği yaparken her bir seti  20 ile 30 tekrardan yapmanız önerilmektedir.

Drop Setler

Arnold’u kim tanımaz ki, bu spora gönül veren bayanı erkeği her kes illa ki Arnold kelimesini duymuştur. Hal böyle ilen Arnold’un en sevdiği tekniği uygulayanların sayısı ise bir hayli fazla. Bu egzersiz formunda , egzersizin doğru yapılma formatı bozulana kadar devam edilir ve bozulduktan sonra kilo düşülür ve tekrar devam edilir. Bu teknikte ise amaç metabolik stres yaratmaktır kasta.

Nasıl Yapılır?

Bu teknikte en iyi sonuç makinalar ile alınmaktadır ki ağırlık çıkarmak ile vakit kaybetmemek için. 12 tekrar çalışıyor iseniz ve 60 kilo yapıyorsanız 12 tekrar bittikten sonra hiç vakit kaybetmeden kiloyu 40’a düşürüp kaç tane devam edebilirsiniz devam edip ardından kiloyu 25’e düşürüp kaç tane devam edebilirseniz devam etmektir.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir